Señales de burnout según la neurociencia
El burnout no es solo “estar cansado del trabajo”. Es un estado de estrés crónico, reconocido por la OMS, que afecta tanto al cerebro como al cuerpo.
Desde la neurociencia sabemos que el exceso de presión laboral activa la amígdala (zona de alarma) y reduce la actividad de la corteza prefrontal (la parte que organiza, planifica y regula emociones).
Las señales más comunes:
Fatiga constante, aunque duermas.
Irritabilidad y reacciones desproporcionadas.
Fallos de memoria y de concentración.
Pérdida de motivación o cinismo hacia el trabajo.
👉 Si estas señales se repiten durante semanas, no es falta de voluntad: es un síndrome real que necesita abordarse con estrategias activas.
Test rápido (no clínico) de estrés laboral
Responde estas 5 preguntas con sinceridad:
¿Te cuesta levantarte cada mañana para ir a trabajar?
¿Sientes que tu energía se agota antes de terminar la jornada?
¿Has notado más errores, olvidos o bloqueos mentales?
¿Te descubres más irritable con compañeros, clientes o familia?
¿Tu mente sigue “en el trabajo” incluso en tu tiempo libre?
👉 Si respondiste “sí” en 3 o más, tu nivel de saturación es alto y necesitas intervenciones concretas para evitar que el burnout avance.
3 microintervenciones mentales para la oficina
No siempre puedes irte del trabajo, pero sí puedes entrenar tu mente en 1–2 minutos para cortar la espiral de estrés:
Técnica STOP (30s)
Stop → Detente.
Toma aire.
Observa lo que pasa en tu cuerpo.
Procede con calma.
Respiración stealth (90s)
Exhala más largo de lo que inhalas (4–6). Lo haces en silencio, sin que nadie lo note, y bajas la activación del sistema nervioso.Micro-visualización “entorno seguro” (1 min)
Cierra los ojos y recrea un espacio tranquilo que conozcas (un parque, tu habitación). Tu cerebro responde como si realmente estuvieras allí.
PNL aplicada a poner límites sin culpa
Uno de los motores del burnout es la incapacidad de decir “no”. La Programación Neurolingüística (PNL) permite entrenar tu diálogo interno para replantear ese límite:
Cambia el “si digo no, decepciono” por → “al decir no, protejo mi energía para dar lo mejor en lo importante”.
Visualiza la escena de poner un límite, usando un tono firme pero calmado.
Repite una palabra ancla (“prioridad”, “equilibrio”) antes de responder.
👉 Con práctica, tu cerebro asocia el “no” con autocuidado, no con culpa.
Da el siguiente paso: tu Plantilla Anti-Burnout
El burnout no desaparece con vacaciones ni frases de motivación. Se resuelve cuando entrenas a tu mente con ejercicios cortos y estratégicos que puedes aplicar incluso en medio de la oficina.
En Mindtrainers hemos creado la Plantilla Anti-Burnout, una guía práctica para organizar tu jornada, recuperar foco y reducir el estrés laboral día a día.
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